Превенция на рака: 7 съвета за намаляване на риска

Как хората намаляват шансовете си да се разболеят от рак? Има много съвети. Но понякога съветите от едно проучване противоречат на съветите от друго.

Проучванията и откритията как да предотвратим появата на рак в нашия организъм продължават да дават нова и полезна информация. Генерално е прието, че начинът на живот влияе върху шансовете за развиване на рак в организма.

Помислете за тези съвети за здравословен начин на живот, за да предотвратите появата на рак в тялото ви.

 Не пушете

Тютюнопушенето е свързано с развитието на много видове рак, включително рак на белите дробове, устата, гърлото, гласните струни, панкреаса, пикочния мехур, шийката на матката и бъбреците. Дори престоят около пушачи може да увеличи риска от рак на белия дроб.

Но не само пушенето е вредно. Дъвченето на тютюн се свързва с повишен риск от развитие на рак на устата, гърлото и панкреаса.

Хранете се здравословно

Въпреки че яденето на здравословни храни не може да елиминира всички рискове от разболяване, то може поне да намали този риск. Погрижете се за своята здравословна диета чрез:

Ядене на много плодове и зеленчуци. Базирайте диетата си на плодове, зеленчуци и други храни от растителни източници – като пълнозърнести и бобови храни. Яжте по-леки храни, като консумирате по-малко висококалорични храни. Ограничете рафинираните захари и мазнините от животински източници.

Консумация на алкохол само в умерени количества, ако изобщо пиете. Алкохолът увеличава риска от различни видове рак, включително рак на гърдата, дебелото черво, белия дроб, бъбреците и черния дроб. По-големите количества съответно увеличават риска.

Ограничаване консумацията на преработени меса. Честото ядене на преработено месо може да увеличи риска от някои видове рак. Тази новина идва от доклад на Международната агенция за изследване на рака, Агенцията за борба с рака на Световната здравна организация.

Хората, които се хранят според средиземноморската диета, която включва нерафиниран зехтин и ядки, може да намалят риска от рак на гърдата. Средиземноморската диета се фокусира предимно върху храни на растителна основа, като плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения и ядки. Хората, които следват средиземноморската диета, предпочитат здравословни мазнини, като зехтин, пред масло. Те консумират риба вместо червено месо.

Поддържайте здравословно тегло и бъдете физически активни

Здравословното тегло може да намали риска от някои видове рак. Те включват рак на гърдата, простатата, белия дроб, дебелото черво и бъбреците.

Физическата активност също има голямо значение. Освен че помага за контролиране на теглото, физическата активност сама по себе си може да намали риска от рак на гърдата и рак на дебелото черво.

Извършването на всякаква физическа активност е от полза за здравето. Но за най-голяма полза за организма се стремете към поне 150 минути седмично умерена аеробна активност или 75 минути седмично тежка аеробна активност.

Можете да комбинирате умерена и тежка активност. Като обща цел включете поне 30 минути физическа активност в ежедневието си. Повече е по-добре.

 Защитете се от слънцето

Ракът на кожата е един от най-често срещаните видове рак и един от най-предотвратимите. Ако следвате тези съвети, ще намалите съществено риска от развитие на този вид рак:

Избягвайте обедното слънце. Стойте далеч от слънцето между 10:00 и 16:00 часа, когато слънчевите лъчи са най-силни.

Стойте на сянка. Когато сте на открито, стойте колкото е възможно повече на сянка. Слънчевите очила и шапката с широка периферия също помагат.

Покрийте кожата си. Носете дрехи, които покриват възможно най-много от тялото Ви. Носете покривало за глава и слънчеви очила. Носете ярки или тъмни цветове. Те отразяват повече от вредните слънчеви лъчи, отколкото пастелите или избеления памук.

Не пестете от слънцезащитен крем. Използвайте широкоспектърен слънцезащитен крем с SPF най-малко 30, дори в облачни дни. Нанесете дебел слой слънцезащитен крем. Нанасяйте отново на всеки два часа или по-често след плуване или изпотяване.

Не използвайте солариуми. Те могат да причинят толкова вреда, колкото и слънчевата светлина.

 Ваксинирайте се

Защитата срещу определени вирусни инфекции може да помогне за защита срещу рак. Говорете с Вашия личен лекар за ваксиниране срещу:

Хепатит B. Хепатит B може да увеличи риска от развитие на рак на черния дроб. Възрастните с висок риск от заразяване с хепатит B са хора, които правят секс с повече от един партньор, хора, които имат един сексуален партньор, който прави секс с други, и хора с инфекции, предавани по полов път.

Други изложени на висок риск са хората, които употребяват наркотици венозно и служителите в здравеопазването или обществената безопасност, които може да имат контакт със заразена кръв или телесни течности.

Човешки папиломен вирус (HPV). HPV е вирус, предаван по полов път, който може да доведе до рак на маточната шийка и други ракови заболявания на гениталиите, както и плоскоклетъчен рак на главата и шията. HPV ваксината се препоръчва за момичета и момчета на възраст 11 и 12 години.

 Избягвайте рисковото поведение

Друга ефективна тактика за превенция на рака е избягването на рисково поведение, което може да доведе до инфекции, които на свой ред могат да увеличат риска от рак.

Например:

Практикувайте безопасен секс. Ограничете броя на сексуалните партньори и използвайте презерватив. Колкото по-голям е броят на сексуалните партньори през живота, толкова по-големи са шансовете за заразяване с инфекция, предавана по полов път, като ХИВ или HPV.

Хората с ХИВ или СПИН имат по-висок риск от рак на ануса, черния дроб и белия дроб. HPV най-често се свързва с рак на шийката на матката, но може също да увеличи риска от рак на ануса, пениса, гърлото, вулвата и вагината.

Не споделяйте игли. Инжектирането на лекарства или наркотични вещества с общи игли може да доведе до ХИВ, както и до хепатит B и хепатит C, което може да увеличи риска от рак на черния дроб. Ако се притеснявате за злоупотреба с наркотици или пристрастяване, потърсете професионална помощ.

Посещавайте редовно своите лекуващи лекари за профилактика

Извършването на редовни самоизследвания и профилактични прегледи при специалист за ракови заболявания – като рак на кожата, дебелото черво, шийката на матката и гърдата – може да повиши шансовете за ранно откриване на ракови заболявания. В тези случаи е най-вероятно лечението да бъде максимално ефективно.